تُعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، إذ تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبداية نشيطة. إلا أن الكثيرين يقعون في أخطاء غذائية شائعة تفقد هذه الوجبة أهميتها وقيمتها الصحية، بل وتؤدي في بعض الحالات إلى أضرار صحية جسيمة، وفق ما أورده موقع "Mail" الروسي المتخصص في الشؤون الصحية.

أولًا: المشروبات السكرية.. خطر صامت

تناول القهوة المحلاة أو العصائر السكرية في الصباح يُعد من أبرز الأخطاء الشائعة. فهذه المشروبات لا تساهم في تغذية الجسم، بل تزيد من معدلات السكر في الدم، ما يؤدي لاحقًا إلى الشعور بالإرهاق والجوع مجددًا.

كما ترتبط هذه المشروبات بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.

ثانيًا: نقص الألياف يؤدي إلى الجوع المبكر

من يعاني من الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من الإفطار، قد يكون السبب هو انخفاض محتوى الوجبة من الألياف.

تلعب الألياف دورًا مهمًا في استقرار الهضم وتنظيم الكوليسترول، فضلًا عن المساعدة في الشعور بالشبع لفترة أطول. ويمكن الحصول على الألياف من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.

ثالثًا: إهمال البروتين يُضعف الشبع

غالبًا ما يغفل البعض أهمية تناول البروتين في الإفطار، على الرغم من دوره الحيوي في تنظيم الشهية. 

إذ يساهم البروتين في إفراز هرمونات الشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية لاحقًا، ويُعد مهمًا للراغبين في فقدان الوزن.

رابعًا: تأخير الإفطار يخلّ بتوازن الجسم

تأخير تناول وجبة الإفطار لا يؤثر فقط على مستويات الطاقة، بل يؤدي أيضًا إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم. 

هذا الاضطراب ينعكس سلبًا على مواعيد النوم، الهضم، ومستوى النشاط العقلي والبدني خلال اليوم.

خامسًا: إهمال شرب السوائل يُهدد الصحة العامة

السوائل عنصر ضروري لا يجب تجاهله صباحًا. فعدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى الجفاف، التعب، تقلب المزاج، والإمساك. 

كما أن الماء يُساعد في تنشيط الجهاز الهضمي، والحفاظ على ليونة المفاصل، وتنظيم حرارة الجسم.

فطورك يُحدد يومك

للحفاظ على صحة الجسم والطاقة الذهنية خلال اليوم، يُنصح بـ:

• تناول وجبة فطور غنية بـ الألياف، البروتين، والماء.
• تجنب المشروبات السكرية.
• الالتزام بتوقيت منتظم لتناول الوجبة.
• وجبة الإفطار ليست مجرد عادة، بل هي أساس لصحة أفضل ونشاط مستمر.