مع دخول امتحانات الثانوية العامة، يعاني الطلاب من توتر كبير بسبب ضغوط الدراسة والخوف من النتائج.

وفي هذا التقرير نقدم مجموعة من تسع استراتيجيات مدعومة علميًا لتعزيز الأداء وتقليل القلق خلال هذه الفترة.

1. التكرار المتباعد للمذاكرة  
تقسيم الدراسة على فترات زمنية يعد أفضل بكثير من الحفظ المكثف في ليلة الامتحان، أظهرت الأبحاث أن التكرار المتباعد يعزز تثبيت المعلومات على المدى الطويل، مقارنة بالتكديس في جلسة واحدة.

2. الاختبار الذاتي المنتظم
يمكن أن يُحسن الأداء فعليًا من خلال إجراء اختبارات ذاتية أثناء المراجعة، صياغة أسئلة بنفسك أو اختبار نفسك يعيد بناء الذاكرة ويعزز تثبيت المعلومات بشكل أقوى.

3. تقسيم المحتوى إلى وحدات صغيرة (Chunking)
تسهل عملية الفهم عند تقسيم المادة إلى أجزاء مفهومة ومنطقية، بدلًا من مواجهة الكم الهائل دفعة واحدة، التقسيم يساعد الدماغ على تنظيم البيانات بفعالية

4. تقنية بومودورو لإدارة الوقت (Pomodoro Technique)
استخدام فترات تركيز مدتها 25 دقيقة تليها استراحة قصيرة يحسن التركيز ويقلل الإرهاق، وفقًا للمجلة .

5. محاكاة ظروف الامتحان (Practice Exams)

حل الامتحانات السابقة أو التجريبية يعزز الثقة بالنفس ويجعل الطالب يتأقلم مع أساليب الأسئلة وأجواء الامتحان بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام أوراق الامتحانات القديمة يساعدك على فهم نماذج الأسئلة وأنماط الإجابات المتكررة.

6. إدارة التوتر عبر التنفس أو التأمل
تقنيات التنفس العميق أو التأمل تساعد على تهدئة الذهن وخفض التوتر، مما يدعم الأداء بشكل ملحوظ .

7. الحفاظ على نمط حياة صحي
النوم السليم، والتغذية المتوازنة، والرياضة الخفيفة تعتبر من أسس الاستعداد النفسي والذهني، مصادر صحية مهمة لتحفيز التركيز.

8.  تجنب تشتت الموارد
المذاكرة من مصدر واحد موثوق مثل الكتاب المدرسي أو المنهج الرسمي أفضل بكثير من استخدام مصادر متعددة بلا خطة واضحة، مما قد يشتت التركيز.