كشفت دراسة حديثة أن توزيع دهون الجسم يلعب دورًا حاسمًا في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث أظهرت أن تراكم الدهون في مناطق مثل الساقين، الوركين، والبطن يرتبط بارتفاع أعراض الاكتئاب، خاصة لدى الرجال. يعود السبب الرئيسي إلى كيفية تأثير هذه الدهون على التوازن الهرموني والأيضي، مما يؤدي إلى تغييرات في المزاج والصحة النفسية. كما أن هذا التوزيع يؤثر على عوامل بيولوجية مثل الالتهابات والمقاومة للأنسولين، التي تعزز الشعور بالإرهاق والحزن. من أهم النصائح للحد من هذه المخاطر هو اتباع نمط حياة يركز على فقدان الوزن بشكل متوازن، لتعزيز الصحة البدنية والنفسية معًا.

دهون الجسم وعلاقتها بالاكتئاب

في هذه الدراسة، التي حللت بيانات أكثر من 10,000 بالغ من خلال المسح الوطني للصحة والتغذية، تبين أن ارتفاع نسبة الدهون الكلية في الجسم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة أعراض الاكتئاب. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يُستخدم عادةً لقياس الدهون، إلا أنه لا يحدد موقع تخزينها، وهو عامل حاسم. النتائج أكدت أن الدهون المركزة في الساقين والوركين تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، بينما تكون آثارها أقل وضوحًا في مناطق أخرى. هذا الارتباط يعزى إلى تأثير الدهون على الهرمونات مثل الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر، مما يعمق المشكلات النفسية. بالإضافة إلى ذلك، أبرزت الدراسة أن فهم هذه العلاقة يفتح الباب لاستراتيجيات وقائية، مثل مراقبة توزيع الدهون من خلال فحوصات شاملة، لتجنب المخاطر الصحية طويلة الأمد.

تأثير السمنة على الصحة النفسية

من المثير للانتباه أن هذا التأثير يختلف بين الجنسين، حيث كان أكثر وضوحًا لدى الرجال بسبب الاختلافات الهرمونية والأيضية، مثل تأثير هرمون التستوستيرون على تخزين الدهون. هذا يشير إلى أن السمنة ليست مجرد مشكلة جسدية، بل تؤثر على الصحة العقلية من خلال آليات معقدة، مثل زيادة الالتهابات التي تؤدي إلى اضطرابات المزاج. لمواجهة ذلك، يُنصح باستراتيجيات بسيطة لإنقاص الوزن، مثل التركيز على نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون. كما يساعد شرب كميات كافية من الماء في تعزيز عملية الأيض وتقليل الجوع العاطفي. من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة يوميًا، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة، أو تمارين القوة لبناء العضلات، التي تحسن تكوين الجسم وتعزز المزاج. بالإضافة إلى ذلك، الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يلعب دورًا كبيرًا في منع زيادة الوزن والاكتئاب، بينما يساعد الأكل الواعي في السيطرة على الرغبات الغذائية غير الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية يقلل من تراكم الدهون ويحافظ على استقرار المزاج. في النهاية، يؤكد هذا النهج على أهمية التوازن بين الصحة البدنية والنفسية لتحقيق حياة أفضل.