تتغير الساعة البيولوجيه للنوم مع إشراقات الموسم الصيفى ومن ثم قد يحتاج الكثير منا للهدوء والراحة اثناء النوم، وذلك على اساس بحثه لطرق للتكيف مع ساعة التوقيت الصيفى خاصة انه تعود على ساعة التوقيت الشتوى، لذا فى هذا التقرير نعرض لطرق التكيف مع التوقيت الصيفى والنوم بشكل افضل، اليك بعضها:
اولا : التكيف التدريجى
1. التكيف التدريجي: يجب أن تتكيف مع التوقيت الصيفي بشكل تدريجي، عن طريق تعديل مواعيد النوم والاستيقاظ قبل التغيير الرسمي.
2. تعديل مواعيد النوم: يجب أن تعدل مواعيد نومك واستيقاظك بشكل تدريجي، حتى تتكيف مع التوقيت الجديد.
ثانيا : الحفاظ على روتين النوم
1. روتين النوم: يجب أن تحافظ على روتين نومك المعتاد، حتى تتكيف مع التوقيت الصيفي.
2. الاستيقاظ في نفس الوقت: يجب أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى تتكيف مع التوقيت الصيفي.
ثالثا : الاسترخاء قبل النوم
1. الاسترخاء: يجب أن تمارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل والتنفس العميق.
2. تجنب الشاشات: يجب أن تتجنب الشاشات قبل النوم، حتى لا تؤثر على نومك.
رابعا : الحفاظ على بيئة النوم
1. بيئة النوم: يجب أن تحافظ على بيئة نومك مريحة وهادئة.
2. الظلام: يجب أن تحافظ على غرفتك مظلمة أثناء النوم.
3. الهدوء: يجب أن تحافظ على غرفتك هادئة أثناء النوم.
خامسا: تجنب العوامل المزعجة
1. تجنب الكافيين: يجب أن تتجنب الكافيين في الساعات القليلة قبل النوم.
2. تجنب السكريات: يجب أن تتجنب السكريات في الساعات القليلة قبل النوم.
3. تجنب الأنشطة المجهدة: يجب أن تتجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم.
هذه بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التكيف مع التوقيت الصيفي والنوم بشكل أفضل، يجب أن نتعرف على هذه الطرق ونقدرها.
0 تعليق