يعانى الكثير منا فى خضم زخم الحياة من بعض التعقيدات والمعاكاسات التى قد تؤثر عليه بالسلب اذ تسبب له حالة من الارق تعاكسه أثناء النوم فلايشعر براحة البال ولا الهدوء الذى يمكنه من النوم لذا فى ذلك التقرير نعرض لطريقة مثلى ينصح بها علماء النفس والتنميه البشريه بإجماع للتحرر من حالة الأرق على النحو الاتى فإليك بها
اولا : النوم والراحة
الحصول على قسط كاف من النوم: يجب الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
الاسترخاء قبل النوم: يجب الاسترخاء قبل النوم وتجنب الأنشطة المثيرة.
تجنب الكافيين والنيكوتين: يجب تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
ثانيا : التمارين الرياضيه
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين النوم وتقليل القلق.
. التمارين الرياضية الخفيفة: يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم.
ثالثا : تقنيات الاسترخاء
التأمل: يمكن أن يساعد التأمل في تقليل القلق والتوتر.
التنفس العميق: يمكن أن يساعد التنفس العميق في تقليل القلق والتوتر.
. اليوغا: يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين النوم وتقليل القلق.
ثالثا : الدعم النفسى
التحدث مع الأصدقاء والعائلة: يمكن التحدث مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم والمساندة.
استشارة الطبيب النفسي: يمكن استشارة الطبيب النفسي للحصول على الدعم والمساندة.
ثالثا : الاسترخاء والراحة
الاستماع إلى الموسيقى: يمكن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة للاسترخاء.
القراءة: يمكن القراءة للاسترخاء وتقليل القلق.
الاستمتاع بالطبيعة: يمكن الاستمتاع بالطبيعة والهواء الطلق.
هذه بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص من الأرق والشعور براحة البال. يجب أن نتعرف على هذه الطرق ونقدرها.
0 تعليق