كثير منا يتطلع إلى تناول الفواكه المجففة والمكسرات لنكهتها الشهية وللفوائد الصحية التي تقدمها، مثل الألياف، الدهون الصحية، البروتينات، والفيتامينات التي تساعد الجسم على العمل بكفاءة. ومع ذلك، فإن اختيار الوقت المناسب لتناولها يمكن أن يعزز من فوائدها بشكل كبير، سواء كنت ترغب في زيادة الطاقة، دعم النشاط اليومي، أو حتى تحسين الصحة العامة. فيما يلي نظرة على كيفية دمج هذه الأطعمة في روتينك اليومي لتحقيق أفضل النتائج.

أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة والمكسرات

يُعتبر الصباح وقتًا مثاليًا لبدء يومك بتناول حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز، خاصة بعد نقعها، حيث تساعد في تعزيز الطاقة وتحسين التمثيل الغذائي. يمكن أيضًا استخدامها كوجبة خفيفة في منتصف اليوم لمكافحة الجوع أو نقص الطاقة، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. الخبراء يؤكدون أن تناول هذه الأطعمة في أوقات محددة يعتمد على نمط حياتك، فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الجسم، سواء كنت نشيطًا أو تبحث عن طرق لتحسين الهضم أو الوزن.

أوقات مثالية لاستهلاك المكسرات والفواكه المجففة

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإن تناول المكسرات قبل التمرينات يوفر الطاقة اللازمة، بينما يساعد تناولها بعد التمرين في استعادة التوازن الهرموني وتعزيز الهضم. بالنسبة للنساء اللواتي يواجهن مشكلات في الدورة الشهرية، يُنصح بتناول الزبيب المنقوع في الصباح لتعزيز مستويات الحديد وتخفيف الأعراض. أما إذا كنت تسعى لإنقاص الوزن، فمن الأفضل اختيار الصباح أو الظهيرة لتناول اللوز أو الجوز، حيث يساعد ذلك في تقليل الرغبة في الطعام دون زيادة الوزن، مع الحرص على عدم الإفراط لتجنب الانتفاخ.

بالنسبة لمن يعاني من مشاكل الهضم، يُفضل تناول الألياف من خلال الفواكه المجففة مثل البرقوق أو التين في الصباح، مما يحسن حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك. ومع ذلك، تجنب تناولها في المساء إذا كان لديك عسر هضم، حيث قد تؤدي السكريات الطبيعية إلى الغازات والشعور بعدم الراحة بسبب بطء عملية الأيض ليلًا. من جهة أخرى، إذا كنت تبحث عن تحسين النوم، فإن تناول بعض المكسرات مثل الفستق أو اللوز مع الحليب قبل النوم يعزز إنتاج الميلاتونين، مما يساعد في الاسترخاء وتحقيق نوم هانئ. بشكل عام، تعتبر المكسرات خيارًا مثاليًا لأي وقت من اليوم بسبب مؤشرها الجلايسيمي المنخفض، الذي يساعد في منع مشكلات القلب ويحافظ على استقرار الطاقة، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن.